L'hydratation est aussi importante que l'entraînement
Un corps mal hydraté récupère moins bien, performe moins et se blesse plus facilement. Dobifu Care vous donne les repères concrets pour faire de l'eau et des minéraux vos meilleurs partenaires de sport.
Votre corps est composé d'eau. Votre performance aussi.
Pendant l'effort, vous perdez de l'eau et des minéraux par la transpiration. Même une perte modérée affecte la concentration, la force musculaire et la résistance à la fatigue. Le problème : la soif arrive trop tard. Quand vous ressentez la soif, la déshydratation est déjà là.
L'hydratation ne commence pas pendant le sport. Elle se prépare avant, se maintient pendant et se complète après. C'est un cycle continu, pas un geste ponctuel.
En savoir plus
Des repères simples, fondés sur la physiologie
Boire régulièrement dans les 2 à 3 heures avant l'effort aide à partir dans de bonnes conditions.
Les électrolytes
Sodium, potassium, magnésium. Ces minéraux régulent les contractions musculaires et la transmission nerveuse. Sans eux, l'eau seule ne suffit pas à rétablir l'équilibre.
Le magnésium soutient plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain.
Chaleur et effort
Par temps chaud, les besoins augmentent rapidement. La transpiration emporte autant de minéraux que d'eau.
Récupération
Après l'effort, le corps reconstitue ses réserves. Une hydratation post-exercice bien pensée accélère la récupération musculaire et réduit les courbatures.
La fenêtre de récupération hydrique est la plus efficace dans les 30 à 60 minutes après l'effort.
Boire sans attendre la soif
La soif est un signal tardif. Pendant un effort d'une heure ou plus, des petites prises régulières maintiennent l'équilibre hydrique sans jamais créer de surcharge. L'objectif n'est pas de boire beaucoup d'un coup, mais de boire régulièrement et en petites quantités.
La nuit aussi
On perd de l'eau pendant le sommeil. Commencer sa journée par un verre d'eau est une habitude qui fait la différence.
L'hydratation dans chaque discipline
Une question sur votre hydratation ?
Contactez Dobifu Care. Nous sommes à Bruges et nous répondons volontiers à vos questions sur l'hydratation et l'équilibre minéral pour le sport amateur.
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